Idéale pour les débutants, cette séance comprend un échauffement et des techniques d'autodéfense à l'aide de coussinets et de gants de boxe. Cet entraînement peut être effectué à l'extérieur si vous le souhaitez.

Cette routine commence par un échauffement, puis se poursuit avec des techniques d'exercice ciblées et se termine par des étirements. La séance peut avoir lieu en studio, à domicile ou à n'importe quel endroit.

Cette séance d'entraînement prolongée commence par un enregistrement rapide et la définition d'objectifs. On continue avec un échauffement de jiu-jitsu brésilien (BJJ), un entraînement technique, un combat en situation et un entraînement en direct, puis on termine par un retour au calme.