Il s'agit d'un entraînement classique qui comprend un échauffement sur le tapis roulant, une série d'exercices aérobiques alternant avec l'utilisation d'haltères et de barres, et un refroidissement sur le vélo stationnaire ou sur l'elliptique. Il convient à ceux qui souhaitent commencer à s’entraîner ou améliorer leurs performances physiques.

Il s'agit d'un programme en plusieurs étapes, qui combine le travail aérobie et le travail de force. Il prévoit un échauffement initial, des exercices avec des équipements et des machines, des activités cardio et une partie finale de récupération. Il est indiqué pour ceux qui pratiquent déjà un sport et qui souhaitent renforcer leur endurance et leur tonus musculaire.

C'est une formule conçue pour ceux qui veulent augmenter et tonifier la masse musculaire de la partie supérieure du corps. Il prévoit des exercices de gymnastique ciblés, combinés à l'utilisation de machines spécifiques pour développer les pectoraux, les épaules, les dorsaux et les bras.

Cet entraînement alterne des exercices avec des poids avec des séances de cardio d'environ 5 minutes. Il est effectué avec des haltères, des barres et des machines isotoniques, et implique tous les groupes musculaires. Il s'adresse à ceux qui sont déjà entraînés et qui souhaitent maintenir leur force et leur tonicité.

Il s'agit d'un programme qui permet de renforcer une zone spécifique, comme les jambes, l'abdomen, les pectoraux, les dorsaux ou les bras. Elle prévoit des exercices ciblés avec ou sans équipement, qui visent à renforcer la zone touchée. Il est recommandé à ceux qui veulent rééquilibrer la masse ou intervenir sur des parties moins développées.