Il s'agit d'un programme guidé, composé d'exercices à forte dépense énergétique, exécutés en séquence et entrecoupés de courtes pauses. Il vise à renforcer l'endurance, la force et l'efficacité cardiovasculaire. Il convient à la fois à ceux qui souhaitent améliorer leurs performances sportives et à ceux qui s’approchent de l’entraînement pour la première fois.

Il s'agit d'un entraînement conçu pour augmenter la force fonctionnelle. Il prévoit des exercices multi-articulaires effectués au sol ou avec des poids. L’objectif est de développer la stabilité, la coordination et le contrôle moteur. Il est indiqué pour les débutants ou pour ceux qui vont déjà à la salle de sport.

Il s'agit d'une séance qui implique tout le corps. Il prévoit des exercices de gymnastique et d'haltérophilie avec des phases alternées de travail et de récupération. Il vise à développer la force, l'équilibre et la coordination des différents groupes musculaires. Elle s’adresse à ceux qui souhaitent améliorer leur tonus, leur posture et leur motricité.