C’est un entraînement dynamique, idéal pour ceux qui veulent améliorer leur mobilité et leur forme physique. La séance prévoit l’exécution de plusieurs séries d’exercices de haute intensité, entrecoupées de pauses très courtes.

Il s’agit d’un entraînement adapté à ceux qui souhaitent travailler sur la force, l’équilibre, la stabilité et la coordination. La séance prévoit l'exécution d'exercices inspirés de mouvements naturels, visant à faciliter le déroulement des activités quotidiennes. La leçon peut être effectuée au sol ou avec des outils tels que des balles ou des élastiques.

Il s’agit d’une formule conçue pour ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique de manière équilibrée. L'option comprend une leçon axée sur le développement de la force et la recomposition corporelle.