La séance commence par des exercices d'échauffement généraux et spécifiques pour préparer le corps et réduire le risque de blessures, suivis d'exercices de conditionnement physique et de mobilité. Ensuite, la formation se concentre sur les compétences de base telles que le service, la réception, la passe et la passe placée, puis sur la pratique des techniques d'attaque, de bloc et de défense par le biais d'exercices de groupe. La séance se termine par un court match d'entraînement pour renforcer les aspects tactiques. (Balles, filet et eau fournis)