Après un court échauffement, nous passons directement à l'entraînement pratique d'autodéfense, en nous concentrant sur 2 ou 3 techniques. Nous entraînons les défenses et les contre-attaques dans un large éventail de situations : étranglements, prises, poussées, coups de poing, coups de pied, couteaux et bâtons. On travaille aussi le cardio, l'endurance et la capacité à rester calme sous pression. L'objectif n'est pas seulement d'apprendre à se battre, mais aussi de développer la conscience et la confiance nécessaires pour éviter le danger, réagir efficacement quand il le faut et se protéger quand c'est le plus important.